Resoluções de ano novo como cumpri-las

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Egbert Haynes
Resoluções de ano novo como cumpri-las

Mais um ano termina, doze meses em que nossas vidas foram marcadas por mudanças, tanto positivas quanto negativas. Doze meses de experiências que podem nos ter amadurecido. Podemos inevitavelmente rever todos os eventos que vivemos, os momentos mais importantes e tudo o que aprendemos com eles. Com certeza temos uma ideia de como queremos que seja o ano novo, quais são as nossas esperanças e o que queremos mudar ou permanecer estáveis.

Conteúdo

  • Os novos propósitos
  • Defina suas prioridades
  • Não são grandes objetivos, mas pequenos passos
  • Coloque-se nas instalações
  • Observar
  • Não seja duro consigo mesmo
    • Links de interesse

Os novos propósitos

No entanto, é listando as novas resoluções que podemos perceber que perdemos algumas, senão algumas, metas a cumprir no ano passado. Podemos não ter conseguido parar de fumar, economizar uma quantia de dinheiro ou praticar esportes como tínhamos planejado fazer.

Esses três exemplos anteriores não são, na verdade, algo aleatório, mas as promessas mais comuns que muitas pessoas fazem a cada ano e que não são capazes de cumprir.

Por que isso acontece? Quando tomamos conhecimento desse tipo de falha, somos tomados por um sentimento de frustração e impotência e podemos acabar acreditando que nunca conseguiremos alcançar o que nos propusemos a fazer. E isso é um grande erro. Na maioria das vezes fazemos propostas sem saber exatamente como cumpri-las e quando falhamos, tendemos a nos culpar impiedosamente, ao invés de culpar o fracasso por uma falta de programação e metodologia. Algo que os psicólogos comportamentais sabem muito bem.

Hoje vamos explicar as dicas simples que vão tornar as suas propostas de Ano Novo mais tangíveis, práticas e fáceis de concretizar, preste atenção e pontue!!

Defina suas prioridades

Talvez você já esteja realizando propostas há muito tempo que não supõem uma motivação real para você. Talvez o que você pensava que o motivava anos atrás não seja o que você está procurando agora e por isso você falha repetidamente em suas propostas. Pode ser que a promoção no seu trabalho não seja o que você realmente deseja e se é para realizar seu próprio projeto ou estudar uma nova carreira. Se não nos conhecermos bem e não aceitarmos as nossas verdadeiras aspirações, não teremos o ímpeto necessário para as realizar. Às vezes, essas propostas têm mais a ver com nossa saúde ou físico, ou nossa economia, situações que não são tão aspiracionais quanto necessárias. Nesse caso, será benéfico para você ler o próximo ponto.

Não são grandes objetivos, mas pequenos passos

Claro, seus objetivos podem ser grandes e até mesmo de enorme significado para você. Mas definir uma meta para si mesmo em geral é um grande erro. Charles Duhigg, autor de "The Power of Habits" sabe muito bem como orientar o comportamento para alcançar essas boas mudanças que desejamos. Según este autor, no se debe pensar en los propósitos de año nuevo como en una resolución, sino como un plan: “Es mucho más importante antes que establecer un objetivo lejano, como correr una maratón, establecer objetivos concretos, planes inmediatos para poder comenzar de imediato"

Esse plano, no caso de uma maratona, poderia ser “correr 5 km em um determinado tempo”. Um tempo que se ajusta às nossas possibilidades. E depois outro lote e assim sucessivamente até termos, aos poucos, conseguido correr toda a maratona.

Se o nosso propósito é parar de fumar, de nada adianta lançá-lo com determinação se não tivermos uma estratégia para isso. Talvez fosse mais fácil reduzir o número de cigarros, bem como substituir esse hábito por outros melhores ou mesmo buscar ajuda profissional, para se livrar desse hábito com o tempo e estratégia..

Coloque-se nas instalações

Se você propôs uma mudança em sua vida, tente obter as melhores instalações para alcançá-la. Se, por exemplo, decidiu ir para a academia e treinar, você acha que a proximidade da academia em que participa será importante? De acordo com esse estudo, é muito. Aquelas pessoas que frequentavam uma academia que ficava a 8 km de casa, iam uma vez por mês. Já quem ia a uma academia a 6 km de distância, ia 5 vezes ou mais por mês. Essa diferença de dois quilômetros significa um maior conforto que aumenta a motivação para realizar uma mudança. Portanto, tornar as coisas o mais fáceis possível pode ser essencial.

Observar

Acompanhar nossos passos e como nos adaptamos às estratégias é um grande suporte para nos mantermos focados no que queremos alcançar e motivados pelo nosso progresso. Imagine que você está tentando perder peso, mas não acompanha o que perdeu ou ganhou nos últimos meses. Manter um diário e ver seu progresso pode melhorar as estratégias para amenizar suas fraquezas e também se motivar pelas pequenas conquistas que vem conquistando. Para isso, você pode usar um notebook ou agenda e muitos aplicativos que são projetados especificamente para registrar esses processos.

Não seja duro consigo mesmo

Nas palavras da médica e psicóloga clínica Jessamy Hibberd, “o maior obstáculo para adquirir novos hábitos é a autocrítica. Estudo após estudo mostra como a autocrítica está correlacionada com menor motivação e pior autocontrole em contraste com aqueles que são gentis consigo mesmos e se sustentam da mesma forma que fariam com um amigo. Especialmente ao enfrentar o fracasso ".

É muito importante compreender que todos nós podemos ter cometido erros e encontrar a motivação para mudá-los. Pessoas com alta autocrítica podem se sentir incapazes de atingir um objetivo, pois a sensação de desamparo é muito elevada. Os psicólogos comportamentais provaram repetidamente, no entanto, que tanto humanos quanto animais podem aprender novos hábitos com boas práticas e metodologia. Mesmo fracassando, todos nós podemos aprender coisas novas se enfrentarmos o medo do fracasso que nos impede de seguir em frente..

Se neste novo ano te propuseste cumprir os teus objetivos, da Psicoactiva te encorajamos a alcançá-los com motivação e energia. É importante que você compartilhe seus objetivos com as pessoas em quem confia, pois o apoio de outras pessoas é um grande incentivo. Mesmo que ache que pode te beneficiar, você pode procurar um profissional para aconselhá-lo e ajudá-lo a planejar melhor suas estratégias para atingir os objetivos que deseja. Desejamos a você um ano repleto de sucesso e realizações!

Links de interesse

  • A psicologia das resoluções de ano novo. https://www.iflscience.com/brain/psychology-new-year-s-resolutions/
  • Perder peso? Verificar. Começar a se exercitar? Verificar. Pare de fumar? Verificar. https://www.apa.org/helpcenter/resolution
  • O guia dos especialistas para fazer - e manter - suas resoluções de Ano Novo https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/dec/29/experts-guide-making-keeping-your-new-year-resolutions

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