Não há dúvida de que a crise pandêmica também afetou e até corroeu a saúde mental de milhões de pessoas em todo o mundo, com ou sem covid-19.
E é que as medidas impostas para prevenir a propagação do vírus se basearam em limitar os movimentos e basicamente proibir os abraços, gesto afetivo que fazíamos todos os dias e que nos salvou de um momento triste..
Além disso, a "intoxicação" por informações negativas afetou a saúde mental junto com a incerteza. Como você verá, a lista de todos esses obstáculos é, infelizmente, interminável..
Por isso, explicamos neste artigo o que é ansiedade e como tratá-la para que esta pandemia não se torne mais difícil para você..
O mais importante antes de iniciar os exercícios é que, em primeiro lugar, você reconheça que tem ansiedade, sentimento que combina medo e inquietação e que pode se manifestar com ataques de pânico causados por palpitações aceleradas pelo medo. Geralmente é uma reação ao estresse.
Mas controlar a ansiedade só será possível se você não se esforçar, ou seja, se esquecer que não pode fazer as coisas "perfeitas". E o foco irá, acima de tudo, na respiração.
Você deve ter em mente, como explicaremos mais tarde, que esses tipos de exercícios são complementares à psicologia online.
Feche os olhos e comece a respirar profundamente. Reserve um tempo para si mesmo depois de reconhecer que tem ansiedade. Às vezes, não é fácil identificá-lo, mas é bom que você comece a fazer esses tipos de exercícios para, pelo menos, liberar a tensão acumulada e se acalmar.
Alguns indicadores que o ajudarão a saber se é ansiedade ou não podem ser dores e palpitações no peito, transpiração excessiva, sensação de sufocamento ou náusea e dor de estômago, entre outros sintomas ligados à fadiga e fraqueza.
Portanto, um dos exercícios mais recomendados se você detectar que isso está acontecendo com você é tentar encontrar uma posição confortável, seja sentado ou deitado. Uma vez feito isso, feche os olhos e concentre-se totalmente em sua respiração.
Você vê? O ar sai e entra pelo nariz, lentamente. Os minutos vão passando e você vai percebendo que está respirando melhor e mais devagar. Você inspira pelo nariz e segura o ar por alguns segundos. E então, você solta lentamente. E assim por diante até que você possa se levantar.
Em outubro passado, a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou relatório no qual afirmava que os serviços de saúde mental haviam sido interrompidos ou mesmo paralisados em 93%, o que afetou diretamente essa população que já precisava de ajuda. Por si só isso e quem passou a precisar isto.
Por esse motivo, muitas pessoas que antes relutavam em terapia online passaram por isso, além da limitação de movimento que não os permitiu ir às consultas ou ao hospital devido à saturação.
A maioria das pessoas fica satisfeita com esses tipos de técnicas, pois percebem que não são muito diferentes de quando são feitas pessoalmente..
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