Prática Terapêutica em Psicoterapia Racional Emocional Comportamental

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Philip Kelley
Prática Terapêutica em Psicoterapia Racional Emocional Comportamental

Na Rational Emotive Behavioral Therapy, definimos pensamentos racionais, sentimentos apropriados e comportamentos afetivos como aqueles que ajudam a sobrevivência e felicidade humana. Esses são os objetivos que praticamente todos os seres de nossa espécie escolhem durante sua vida, continuar a existência que lhes é dada ao nascer e tentar continuar a vida com uma felicidade razoável e relativamente livre de dor ou desconforto..

Conteúdo

  • Racionalidade vs irracionalidade
  • Enfrentando e atacando crenças irracionais
  • Terapia TREC na prática
    • Algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo:

Racionalidade vs irracionalidade

Quando dizemos em um discurso orientado para a terapia emocional racional, que uma pessoa é racional, em comum queremos dizer que ela decidiu ou escolheu viver feliz por certas razões: Aceite o que realmente existe no mundo real, tente viver amigavelmente em um grupo social, interagir intimamente com alguns membros de sua comunidade, envolver-se em trabalho produtivo e agradável, participar de empreendimentos recreativos selecionados. Irracionalidade ou sentimento e ação inadequada consiste em interferir injustificadamente na vida de alguém ou causar danos desnecessários a si mesmo.

Como comentamos anteriormente, o TREC sustenta que quando as pessoas têm consequências emocionais, após uma experiência ativadora, esta última contribui para causar um estado emocional, seu sistema de crenças leva à ativação de certas emoções de gosto ou desgosto, conforto ou desconforto, desconforto ou bem -sendo. Por exemplo, eles se sentem deprimidos depois de serem rejeitados por alguém, a rejeição não os torna deprimidos, mas suas crenças sobre essa rejeição conduzem diretamente aos sentimentos de depressão.

Eles tendem primeiro a ter um conjunto de crenças racionais que vêm de seu sistema de valores básico, seus desejos e suas preferências, uma vez que desejam permanecer vivos, sentir-se felizes e obter a aceitação dos outros, quase sempre encontrarão rejeição, como, indesejável, Eles vão concluir que: Eu não gosto de me ver rejeitado, que desgraça! Então eles vão sentir preocupação, mal-estar, talvez depressão, decepção, arrependimento.

Eles também tendem a ter um conjunto de crenças irracionais, tais como: devo ser aceito por outras pessoas que são importantes para mim, tenho que conseguir o que quero e se for rejeitado, será terrível, não serei capaz de suportar. A rejeição me tornará uma pessoa má, indesejável, de pouco valor! Então eles se sentirão deprimidos, autodepreciados. Suas crenças irracionais quase invariavelmente vêm da intensificação de desejos e preferências racionais em demandas ou demandas absolutistas. Com tais crenças, eles não querem mais ter o que desejam, mas pensam, de forma exigente, que devem ter, pelo que se sentirão frustrados, deprimidos..

Enfrentando e atacando crenças irracionais

Os psicólogos terapeutas emocionais racionais enfrentam e debatem as crenças irracionais de seus pacientes, de uma forma muito mais ativa e enérgica, fazem seus pacientes verem que suas filosofias são irracionais e contraproducentes, explicam como essas crenças criam distúrbios emocionais, ensinam como atacá-los em bases lógicas e empíricas, eles os instruem sobre como eliminá-los. Eles os ajudam a desenraizar suas irracionalidades, motivando-os a fazer exercícios emocionais e designando-lhes tarefas que servem para destruir suas idéias rigidamente sustentadas..

Quando pensamos, também sentimos e agimos, quando sentimos, simultaneamente pensamos e agimos e quando agimos, pensamos e sentimos.

Para medir a mudança de personalidade, o TREC adota um método prático estrito: o objetivo da terapia é ajudar as pessoas a serem melhores e não simplesmente a se sentirem melhor. Isso significa que os pacientes não apenas têm uma melhora significativa em seus sintomas e se veem levando uma vida feliz, mas também experimentam profundas mudanças filosóficas em suas atitudes em relação a si mesmos, aos outros e ao mundo ao seu redor e, se surgissem, quaisquer novas condições prejudiciais seriam improvável que os atrapalhe seriamente.

Terapia TREC na prática

Aqui, compartilhamos algumas das etapas do processo TREC, para minimizar, diminuir e até neutralizar crenças irracionais. Vale ressaltar que este é apenas um breve exercício para se ter uma ideia do que se trabalha na Psicoterapia..

  • Por cerca de 10 minutos por dia, lembre-se de qualquer crença, ideia irracional, limitante, estranha que esteja causando conflito, por exemplo:

É terrível me ver e me sentir rejeitado por alguém.

  • Use o método lógico para ver se sua hipótese é consistente com sua realidade. Você fará a si mesmo várias perguntas para enfrentá-las e discuti-las (debatê-las).

Algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo:

O que estou dizendo para mim mesmo?

Qual é a ideia que eu quero enfrentar?

Esta minha hipótese é verdadeira??

Então, tente dar a si mesmo uma resposta racional, isto é, com base na realidade e nos fatos, ao invés de suas suposições..

Se alguma de suas respostas foi que isso ou aquilo é verdade, faça a si mesmo outra pergunta, como:

Onde está a evidência de que é verdade? O Onde está a evidência de que não é verdade?,

Agora, caso sua crença seja verdadeira, você pode se fazer outra pergunta:

Qual é a pior coisa que poderia acontecer se ... ?,

Por exemplo, se uma mulher me rejeitou?

Você pode pensar: Eu ficaria triste por um tempo ... mas não seria terrível, posso encontrar outras oportunidades e aprender com minhas experiências, vou continuar tentando.

Procure fazer a si mesmo este método de perguntas, até obter respostas sensatas, isso o levará a se sentir melhor, você pode vivenciar emoções um tanto desagradáveis, mas não intensas que causam transtornos em sua vida.


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