Na Rational Emotive Behavioral Therapy, definimos pensamentos racionais, sentimentos apropriados e comportamentos afetivos como aqueles que ajudam a sobrevivência e felicidade humana. Esses são os objetivos que praticamente todos os seres de nossa espécie escolhem durante sua vida, continuar a existência que lhes é dada ao nascer e tentar continuar a vida com uma felicidade razoável e relativamente livre de dor ou desconforto..
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Quando dizemos em um discurso orientado para a terapia emocional racional, que uma pessoa é racional, em comum queremos dizer que ela decidiu ou escolheu viver feliz por certas razões: Aceite o que realmente existe no mundo real, tente viver amigavelmente em um grupo social, interagir intimamente com alguns membros de sua comunidade, envolver-se em trabalho produtivo e agradável, participar de empreendimentos recreativos selecionados. Irracionalidade ou sentimento e ação inadequada consiste em interferir injustificadamente na vida de alguém ou causar danos desnecessários a si mesmo.
Como comentamos anteriormente, o TREC sustenta que quando as pessoas têm consequências emocionais, após uma experiência ativadora, esta última contribui para causar um estado emocional, seu sistema de crenças leva à ativação de certas emoções de gosto ou desgosto, conforto ou desconforto, desconforto ou bem -sendo. Por exemplo, eles se sentem deprimidos depois de serem rejeitados por alguém, a rejeição não os torna deprimidos, mas suas crenças sobre essa rejeição conduzem diretamente aos sentimentos de depressão.
Eles tendem primeiro a ter um conjunto de crenças racionais que vêm de seu sistema de valores básico, seus desejos e suas preferências, uma vez que desejam permanecer vivos, sentir-se felizes e obter a aceitação dos outros, quase sempre encontrarão rejeição, como, indesejável, Eles vão concluir que: Eu não gosto de me ver rejeitado, que desgraça! Então eles vão sentir preocupação, mal-estar, talvez depressão, decepção, arrependimento.
Eles também tendem a ter um conjunto de crenças irracionais, tais como: devo ser aceito por outras pessoas que são importantes para mim, tenho que conseguir o que quero e se for rejeitado, será terrível, não serei capaz de suportar. A rejeição me tornará uma pessoa má, indesejável, de pouco valor! Então eles se sentirão deprimidos, autodepreciados. Suas crenças irracionais quase invariavelmente vêm da intensificação de desejos e preferências racionais em demandas ou demandas absolutistas. Com tais crenças, eles não querem mais ter o que desejam, mas pensam, de forma exigente, que devem ter, pelo que se sentirão frustrados, deprimidos..
Os psicólogos terapeutas emocionais racionais enfrentam e debatem as crenças irracionais de seus pacientes, de uma forma muito mais ativa e enérgica, fazem seus pacientes verem que suas filosofias são irracionais e contraproducentes, explicam como essas crenças criam distúrbios emocionais, ensinam como atacá-los em bases lógicas e empíricas, eles os instruem sobre como eliminá-los. Eles os ajudam a desenraizar suas irracionalidades, motivando-os a fazer exercícios emocionais e designando-lhes tarefas que servem para destruir suas idéias rigidamente sustentadas..
Quando pensamos, também sentimos e agimos, quando sentimos, simultaneamente pensamos e agimos e quando agimos, pensamos e sentimos.
Para medir a mudança de personalidade, o TREC adota um método prático estrito: o objetivo da terapia é ajudar as pessoas a serem melhores e não simplesmente a se sentirem melhor. Isso significa que os pacientes não apenas têm uma melhora significativa em seus sintomas e se veem levando uma vida feliz, mas também experimentam profundas mudanças filosóficas em suas atitudes em relação a si mesmos, aos outros e ao mundo ao seu redor e, se surgissem, quaisquer novas condições prejudiciais seriam improvável que os atrapalhe seriamente.
Aqui, compartilhamos algumas das etapas do processo TREC, para minimizar, diminuir e até neutralizar crenças irracionais. Vale ressaltar que este é apenas um breve exercício para se ter uma ideia do que se trabalha na Psicoterapia..
É terrível me ver e me sentir rejeitado por alguém.
O que estou dizendo para mim mesmo?
Qual é a ideia que eu quero enfrentar?
Esta minha hipótese é verdadeira??
Então, tente dar a si mesmo uma resposta racional, isto é, com base na realidade e nos fatos, ao invés de suas suposições..
Se alguma de suas respostas foi que isso ou aquilo é verdade, faça a si mesmo outra pergunta, como:
Onde está a evidência de que é verdade? O Onde está a evidência de que não é verdade?,
Agora, caso sua crença seja verdadeira, você pode se fazer outra pergunta:
Qual é a pior coisa que poderia acontecer se ... ?,
Por exemplo, se uma mulher me rejeitou?
Você pode pensar: Eu ficaria triste por um tempo ... mas não seria terrível, posso encontrar outras oportunidades e aprender com minhas experiências, vou continuar tentando.
Procure fazer a si mesmo este método de perguntas, até obter respostas sensatas, isso o levará a se sentir melhor, você pode vivenciar emoções um tanto desagradáveis, mas não intensas que causam transtornos em sua vida.
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