Imaginação emocional

A imaginação emocional foi desenvolvida por Maultsby em 1971 e é uma das técnicas mais eficazes usadas em psicologia..

Consiste em usar a imaginação para enfrentar uma situação, vivenciar as emoções que ela evoca e fazer as devidas modificações. Para usar essa técnica corretamente, você deve seguir as seguintes etapas:

1. Tente imaginar uma situação emocionalmente perturbadora que você deseja superar, imagine-a da pior maneira possível. Pense em uma das piores situações que podem acontecer com você, como certo projeto dar errado, ser rejeitado por pessoas importantes para você ou ter sérios problemas de saúde. Imagine este evento da maneira mais real que puder, imagine os detalhes, vivencie-o intensamente. Recrie cada detalhe. Se necessário, feche os olhos para imaginá-lo.
2. Agora tente sentir o mais intensamente que puder aquela emoção inadequada que você normalmente sente com isso. Concentre-se nessa emoção, seja ela ansiedade, raiva, depressão, pânico, autocondenação ou autopiedade, sinta-a intensamente. Entre em contato com essa emoção inadequada, tente fazer com que ela atinja a maior intensidade possível.
3. Depois de ter conseguido sentir essa emoção inadequada intensamente, por exemplo, sentir raiva por ter sido tratado injustamente, segure por um ou dois minutos sentindo-a intensamente e, em seguida, tente transformar essa emoção negativa inadequada em outra emoção, também negativa, mas mais apropriada . Tente encontrar algum, por exemplo, enquanto visualiza que você está sendo tratado injustamente, tente transformar sua raiva e raiva em um sentimento de decepção e tristeza por ser tratado dessa maneira. Normalmente custa um pouco, não desista, não desanime, experimente de verdade até conseguir.
4. Enquanto você trabalha para transformar suas emoções perturbadas em emoções negativas apropriadas, certifique-se de não alterar o evento desencadeador, deve ser o mesmo, é muito importante, tente imaginá-lo vividamente, com muitos detalhes. Tente mudar suas emoções sobre ser tratado injustamente, não tente ver que, no fundo, a maneira como eles o tratam não é tão injusto. É sobre mudar a emoção, não a circunstância que o faz sentir essa emoção. Pense que eles estão realmente te tratando de forma muito injusta.
5. Evite usar técnicas de distração, como relaxamento, métodos de meditação, etc. neste exercício. para mudar suas emoções. Tentamos fazer com que você tenha que enfrentar as idéias irracionais que estão causando essas alterações emocionais para mudá-las e assim atingir uma emoção, também negativa, mas muito menos perniciosa e inadequada que a anterior..
6. Trabalhe duro para mudar essa emoção inadequada. De forma vigorosa e repetitiva, diga a si mesmo a ideia racional apropriada. Por exemplo: “Sim, é verdade que estão me tratando de maneira injusta. Eu gostaria que não, mas eles fazem. Não há nenhuma razão para que você deva me tratar com justiça. É algo desejável, algo que eu quero, mas não é uma lei, uma obrigação. Posso detestar tal comportamento sem condenar a pessoa que o pratica. Se eu não conseguir ficar muito chateado com isso, talvez eu possa dizer a essa pessoa, apropriadamente, o quanto o que ela faz me incomoda, e talvez pare de fazer assim. Mas se eu não conseguir, não importa, no futuro tentarei não dar a essa pessoa muitas oportunidades de me tratar assim. Por enquanto eu vou suportar. " Estes são os tipos de pensamentos racionais que você deve encontrar.
7. Se você fizer isso corretamente, verá como leva apenas alguns minutos para mudar sua emoção inadequada por uma mais racional. Lembre-se de que é você quem cria essa emoção, mantendo ideias irracionais. Procure-os, esforce-se por mudá-los para alcançar uma emoção negativa mas adequada que não o incapacite e que lhe permita mudar a situação diante da qual está aborrecido, se é possível mudá-la, ou conviver razoavelmente com ela se não pode ser mudado.
8. Depois de fazer isso, tente se lembrar de como você fez para que possa fazer novamente no futuro, sempre que necessário. Lembre-se de que você é a causa de seus problemas emocionais e, portanto, ninguém melhor do que você para remediá-los. Aparentemente, isso parece uma condenação, uma maldição; Nada está mais longe da verdade; na verdade, é uma bênção, felizmente que temos a chave e a solução para nossos distúrbios emocionais. Desta forma, nada nem ninguém pode nos alterar se não o permitirmos..

A imaginação emocional, praticada repetidamente, é uma das técnicas mais eficazes usadas na psicologia. É preciso consistência e dedicação, mas os resultados fazem valer a pena tentar. Você deve fazer isso pelo menos uma vez por dia durante várias semanas para obter melhora em um distúrbio específico. Não desanime e seja constante, o seu bem-estar emocional merece e a sua saúde o agradecerá..