Gestão correta do pilar das emoções da saúde mental

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Robert Johnston
Gestão correta do pilar das emoções da saúde mental

As emoções são um aspecto muito importante da psicologia, pois determinam o comportamento e podem até produzir reações fisiológicas. A gestão emocional adequada traz os benefícios de uma inteligência emocional mais desenvolvida e de uma boa saúde mental, plena de tranquilidade e paz..

A psicologia é um dos campos mais fascinantes da ciência e do conhecimento, pois nos permite conhecer e analisar o que se passa nas profundezas da mente humana. É uma ferramenta que, usada da maneira certa, pode ser de grande ajuda para eliminar aquelas correntes que nos prendem, para enfim alcance a tão esperada paz de espírito.

São vários os tópicos que são analisados ​​em psicologia, como comportamento, processos cognitivos, atenção e muito mais. Um dos mais interessantes e úteis é a seção de emoções.

E é que as emoções praticamente controlam como enfrentamos a vida diária. Dependendo se estamos felizes, tristes, com raiva ou excitados, agiremos de maneira diferente. Por isso é muito importante saber gerenciá-los, pois permitem tomar decisões mais acertadas e deixar de lado esses sentimentos tóxicos ou negativos de forma eficaz..

Além disso, conhecer os sentimentos internos e por que eles existem ajuda a desenvolver a inteligência emocional. Isso é muito útil para ter maior autocontrole, ter relacionamentos interpessoais mais saudáveis e grande empatia. É até uma grande ajuda para expressar emoções de uma forma muito mais saudável..

Gerenciar as emoções corretamente traz muitos benefícios, tanto para você quanto para os mais próximos, é a chave para eliminar o estresse e a raiva, encontrando paz e tranquilidade, de forma mais simples..

Influencia o comportamento

Academicamente falando, as emoções podem ser definidas como um estado psicológico formado por três aspectos: uma experiência subjetiva, uma resposta fisiológica e uma resposta expressiva. Isso é definido pelos psicólogos Hockenbury & Hockenbury (2007).

A primeira fase (a experiência subjetiva) consiste em vivenciar a emoção no início, seja por um estímulo interno ou externo. Depois vem a resposta fisiológica, que pode ser, por exemplo, uma dor no peito por causa da ansiedade, ou "frio na barriga", por amor.

O sistema nervoso controla as respostas involuntárias do corpo, incluindo os emocionais. Isso é administrado pelo chamado sistema nervoso simpático..

Depois da resposta fisiológica, vem a resposta comportamental ou expressiva, que é a mesma expressão emocional. É aqui que você pode realmente ver a emoção que sente, e a forma como ela é expressa dependerá muito do manejo e da inteligência emocional de cada pessoa..

Algumas respostas comportamentais são iguais em praticamente todas as pessoas, como um sorriso para indicar felicidade ou um rosto abatido para expressar tristeza.

Técnicas de gestão emocional

Gerenciar emoções pode ser complicado em certos casos, afinal, elas controlam nossa fisiologia e comportamento. No entanto, existem certos dicas que você pode seguir para controlar seus sentimentos.

Embora seja impossível reprimi-los, essas técnicas permitem-nos evitar que nos consumam completamente. Para evitar que as emoções dominem o comportamento, o seguinte pode ser aplicado:

  • Distração: Uma maneira inteligente de bloquear uma emoção negativa muito forte é simplesmente tentar esquecê-la antes que ganhe intensidade, desviando sua atenção para outros pensamentos mais banais. Por exemplo, em vez de pensar em problemas no trabalho, lembre-se de que dará uma festa em alguns dias..
  • Expressão: não é saudável enterrar as emoções. O mais aconselhável é expressá-los de forma saudável, e uma forma muito eficaz de fazê-lo é escrevendo um diário. A mesma ciência apóia os benefícios desta atividade.
  • Meditação: Usar meditação e exercícios respiratórios pode ajudar a reduzir emoções como a ansiedade. Isso se deve às suas propriedades relaxantes, que permitem expulsar a negatividade e atrair mais positividade..
  • Motivação: Consiste em se reafirmar sobre as virtudes que você possui e pensar no quanto você conquistou. Por exemplo, em vez de ficar chateado por estar atrasado para o trabalho, é melhor pensar que, como você tem o hábito de chegar na hora certa, um único dia atrasado não será algo muito sério..

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