Como controlar a raiva com atenção plena

Em algum momento de nossas vidas, fomos expostos a situações que nos causam frustração e que são aversivo.

São situações em que sentimos como se tudo estivesse além do nosso controle; então experimentamos, sem estarmos muito conscientes disso, um aumento no tônus ​​muscular geral, maior tensão em certos grupos musculares, como a mandíbula e masseteres.

Nossa respiração fica mais agitada e nosso coração começa a bater com mais frequência., nossa adrenalina é aumentado como o nosso força muscular.

Nosso lábios ficam tensos e contraídos e você experimenta um dilatação das narinas; tudo fica turvo diante de nossos olhos, e então sentimos uma queimação na barriga como se fosse vertigem.

Nossa mente fica em branco e nosso cérebro emocional nosso cérebro vence a corrida racional e então estamos prestes a explodir ou acabamos explodindo em um ataque de ...

Você já experimentou isso, mas não esteve muito ciente de cada uma dessas sensações?

Bem, deixe-me dizer-lhe que você foi vítima das consequências de uma das emoções mais básicas, mas ao mesmo tempo mais importante para a nossa sobrevivência: raiva.

A raiva é experimentada fisiologicamente na barriga, como Vertigem, curioso certo?

Então você se pergunta: mas se a raiva às vezes deixa consequências infelizes em nossos relacionamentos interpessoais, Como você pode não pensar que é uma emoção negativa?

Combinando um pouco mais o tema das emoções, tudo isso é necessário para o correto equilíbrio do nosso corpo.

Emoções popularmente rotuladas como negativas: raiva, medo, tristeza, Não são negativos em si mesmos, o negativo é a forma como, vivenciados em nosso organismo, os deixamos assumir o controle da situação presente e cruzar o limiar do que é socialmente permitido., então percebemos que há realmente algo que devemos fazer.

Gerenciando a raiva: assumindo o controle da situação

As terapias de terceira geração começaram a ser utilizadas com uma expansão progressiva da psicoterapia e também em um nível mais popular.

O Atenção plena, Uma dessas terapias, já é ministrada de forma obrigatória em escolas de países como os Estados Unidos e é cada vez mais conhecida na Espanha.

Atenção plena nos ajuda a "antecipar" emoções como a raiva, tentando que nos aproximemos do conhecimento da fisiologia da mesma e depois que nos aprofundemos na forma como ela atua em nosso corpo, mas acima de tudo, que vejamos como começa a se desdobrar por nosso organismo em suas primeiras fases, assim, por meio de nosso cérebro racional, aprenda a "pisar no freio" quando for necessário

A prática regular de Mindfulness ajuda você a ter um maior conhecimento de si mesmo através da meditação e concentração.

Mindfulness não é relaxamento, Mindfulness não é pura meditação, Mindfulness orienta você a ficar mais concentrado e atento ao que está acontecendo bem no momento presente, sem julgamentos ou avaliações, um "está tudo bem".

Ajuda você a ver situações caóticas de uma forma mais natural, mudando os julgamentos que você faz das coisas e mudando sua perspectiva, para que em momentos-chave não se sinta identificado com pensamentos ou emoções que não pertencem a você.

Lembre-se das palavras de um antigo provérbio Quimbaya: "Suas emoções e pensamentos são visitantes, são passageiros; nas profundezas de seu ser o universo externo dança ao ritmo de seu interior; sua essência é apenas paz e harmonia girando em uníssono com o fluxo perfeito daquela força natural que chamamos VIDA"