Você quer parar de fumar? perder peso? Está mais em forma? ...
Qualquer pessoa que já tenha feito uma resolução de ano novo saberá como é difícil realmente implementar uma mudança de comportamento em nossas vidas diárias. Infelizmente, fazer uma mudança duradoura no comportamento raramente é um processo simples e geralmente envolve muito tempo, esforço e emoção de nossa parte..
Quer queiramos perder peso, parar de fumar ou alcançar outro objetivo, não existe uma solução que funcione bem para todos. Geralmente, devemos tentar várias técnicas diferentes, muitas vezes por tentativa e erro, para atingir nosso objetivo. É durante esse período que muitas pessoas ficam desanimadas e desistem de seus objetivos de mudança. A chave para manter nossos objetivos é tentar novas técnicas e encontrar uma maneira de permanecer motivado..
Felizmente, embora a mudança possa não ser fácil, os psicólogos desenvolveram uma série de técnicas para ajudar as pessoas a alcançar o objetivo desejado. Muitas dessas técnicas são usadas por terapeutas, médicos e professores. Uma dessas teorias, conhecida como modelo de estágios de mudança, tem sido usada para ajudar as pessoas a compreender o processo de mudança. Este modelo mostra que a mudança raramente é fácil e frequentemente requer uma progressão gradual de pequenos passos em direção a um objetivo maior..
Aqui explicamos quais são os elementos de mudança e seus 6 estágios.
Conteúdo
Para ter sucesso em nossa mudança de comportamento, precisamos nos fazer estas três perguntas:
Uno de los enfoques más conocidos sobre el cambio del comportamiento se conoce como el modelo "Etapas del Cambio", que fue introducido a finales de 1970 por los investigadores James Prochaska y Carlo Diclemente, que estudiaron sobre las distintas formas para ayudar a las personas a deixar de fumar.
De acordo com esse modelo, a mudança acontece gradualmente e as recaídas são uma parte inevitável do processo de alcançar a mudança para toda a vida. As pessoas geralmente não desejam ou resistem a mudanças durante os estágios iniciais, mas acabam desenvolvendo uma abordagem proativa e comprometida para mudar seu comportamento..
O estágio inicial de mudança é conhecido como pré-contemplação. Durante esta fase, o indivíduo não tem intenção de fazer alterações. As pessoas geralmente estão "em negação" porque dizem que seu comportamento não é um problema..
Se você está nesse estágio, pode se sentir resignado a manter seu estado atual ou acreditar que não tem controle sobre seu comportamento. Em alguns casos, as pessoas não entendem que seu comportamento pode ser prejudicial ou estão mal informadas sobre as consequências de suas ações..
Se você está neste estágio, comece perguntando a si mesmo estas perguntas. Você já tentou mudar esse comportamento no passado? Como você reconhece que tem um problema? O que teria que acontecer para você considerar seu comportamento como um problema?
Durante esta fase as pessoas ficam cada vez mais conscientes dos benefícios potenciais de fazer uma mudança, pelo contrário, o custo de fazer acontecer também fica mais claro. Este conflito cria um forte senso de ambivalência sobre a mudança.
Por causa dessa incerteza, o estágio de contemplar a mudança pode durar meses ou até anos. Na verdade, muitas pessoas nunca vão além dessa fase, pois durante ela podem ver a mudança como um processo de doação, ao invés de um meio de obter benefícios emocionais, mentais ou físicos..
Se você está pensando em mudar de comportamento em sua vida, existem algumas perguntas importantes que você pode fazer a si mesmo: Por que eu quero mudar? Existe algo que me impede de mudar? Quais são as coisas que podem me ajudar a fazer essa mudança?
Durante o estágio de preparação, começamos a fazer pequenas mudanças para nos preparar para uma mudança maior. Por exemplo, se nosso objetivo é perder peso, podemos começar a comer alimentos com baixo teor de gordura. Se for parar, talvez comecemos trocando de marca ou fumando menos a cada dia. Também podemos realizar algum tipo de ação direta, como consultar um terapeuta, ler livros de autoajuda, etc..
Se estivermos em fase de preparação, existem alguns passos que podemos tomar para aumentar nossas chances de sucesso. Podemos reunir o máximo de informações possível sobre as diferentes maneiras de mudar nosso comportamento. Também é uma boa ideia fazer uma lista motivacional e anotar seus objetivos. Podemos buscar recursos externos tanto quanto possível, como grupos de apoio, conselheiros ou amigos que podem oferecer conselhos e encorajamento..
Durante o quarto estágio de mudança, começamos a agir diretamente para atingir nossos objetivos. Infelizmente, em mais de uma ocasião nossos esforços falham porque os passos anteriores não foram dados com tempo ou reflexão suficiente..
Por exemplo, muitas pessoas que tomam a decisão de perder peso imediatamente começam uma dieta hipocalórica e estabelecem um programa de exercícios rígido. Essas etapas são vitais para o sucesso, mas muitas vezes abandonamos nossos esforços dentro de semanas porque as etapas anteriores foram negligenciadas..
Se você está atualmente tomando medidas para atingir uma meta, parabenize-se e recompense-se por quaisquer passos positivos que você dê. Reforço e apoio são extremamente importantes para nos ajudar a manter passos positivos em direção à mudança. Reserve um tempo para revisar periodicamente suas motivações, recursos e progresso, a fim de atualizar seu compromisso e motivação para a mudança..
A fase de manutenção consiste em evitar o retorno aos padrões de comportamento anteriores para manter a mudança. Durante esta fase, as pessoas ficam mais confiantes de que serão capazes de continuar a mudança..
Se você está tentando manter um novo comportamento, encontre maneiras de evitar a tentação. Tente substituir velhos hábitos por ações mais positivas. Recompense-se quando for capaz de evitar uma recaída. Se você for vencido pela tentação, não seja muito duro consigo mesmo. Em vez disso, lembre-se de que foi apenas um pequeno contratempo. Como você descobrirá no próximo estágio, as recaídas são comuns e fazem parte do processo de mudança para toda a vida..
Em qualquer tentativa de mudança de comportamento, as recaídas são um processo comum. Quando recaímos, podemos ter sentimentos de fracasso, decepção e frustração..
A chave do sucesso é não permitir que esses contratempos minem nossa autoconfiança. Se voltarmos a um comportamento antigo, vamos revisar o motivo pelo qual isso aconteceu. O que causou a recaída? O que podemos fazer para evitar esses gatilhos no futuro?
Embora as recaídas possam ser difíceis de gerenciar, a melhor solução é recomeçar com os estágios de preparação, ação e manutenção. Será interessante reavaliar nossos recursos e técnicas. Reafirme sua motivação, plano de ação e compromisso com seus objetivos novamente. Além disso, faça planos sobre como lidar com quaisquer tentações futuras..
As resoluções falham quando não realizamos a preparação e ação adequadas. Quando nos aproximamos de uma meta com uma boa compreensão de como nos preparar para o inesperado, podemos agir e manter com sucesso o novo comportamento.
Não é fácil tornar uma mudança significativa e duradoura de comportamento uma realidade em nossas vidas. Mas essas seis etapas podem nos ajudar a ter sucesso em nossos negócios. Muitos programas clínicos focados na mudança de comportamento usam essas etapas, desde a cessação do tabagismo até a recuperação do vício. Então não hesite, comece a andar e se necessário, deixe-se ajudar pelos outros.
Diclemente, Carlo C. Vício e mudança: Como os vícios se desenvolvem e as pessoas adictas se recuperam. Sl: Guilford; 2018.
Mastellos N, Gunn LH, Félix LM, Car J, Majeed A. Estágios do modelo transteórico para mudança dietética e física no controle da perda de peso para adultos com sobrepeso e obesos. Banco de dados de revisões sistemáticas da Cochrane. http://www.bibliotecacochrane.com/control.php?URL=/PDF-ES/CD008066.pdf
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