O alterações de humor ou humor são altos e baixos emocionais, por meio dos quais uma pessoa experimenta várias emoções diferentes em um curto período de tempo. Por exemplo, você pode passar de uma alegria a uma tristeza repentina e, às vezes, sem uma causa clara que o justifique..
Essas mudanças de humor podem interferir negativamente na vida da pessoa que sofre com isso, principalmente no plano social. Também se manifesta na esfera acadêmica ou de trabalho e pode ocorrer em homens, mulheres, crianças, adolescentes e idosos.
Normalmente, essa instabilidade do humor tem sido atribuída em maior grau ao gênero feminino - devido à alteração hormonal em certas fases, como a menopausa ou menstruação - e, embora pareça que as alterações hormonais possam produzir maior instabilidade do humor, o verdade é que também ocorre em homens.
Índice do artigo
As causas que explicam as oscilações de humor são muitas e às vezes é difícil determinar os fatores específicos que as causam. No entanto, existem algumas causas comuns que facilitam mudanças repentinas de humor, como:
A menopausa constitui, para a maioria das mulheres, um período de instabilidade e alterações hormonais, psicológicas e psicossociais.
Todas essas mudanças causam, em muitas ocasiões, mudanças repentinas de humor entre as mulheres que estão passando por esse estágio vital.
Uma dieta desequilibrada, caracterizada por períodos de fome e compulsão alimentar, além de outros comportamentos compensatórios inadequados, também é frequentemente acompanhada por alterações de humor e humor..
Na verdade, quando as pessoas de repente se sentem tristes ou ansiosas, costumam recorrer à comida para obter algum conforto..
Os transtornos de personalidade borderline e histriônica são caracterizados por acentuada instabilidade emocional e afetiva. As relações sociais são frequentemente turbulentas e instáveis, assim como as relações românticas.
Pessoas que sofrem de qualquer um desses transtornos geralmente não mantêm amizades ou parceiros românticos por um longo período de tempo. Essa instabilidade emocional também costuma se manifestar no humor e no humor..
Embora nem todas as meninas sofram as consequências da chamada síndrome pré-menstrual, a realidade é que muitas delas sentem mudanças emocionais nos dias que antecedem a menstruação..
Essa síndrome, apesar da influência hormonal, parece ser decorrente também do aprendizado social que as meninas têm ao longo da vida..
Tristeza e irritabilidade são características da síndrome pré-menstrual, e a pessoa que a sofre freqüentemente tem conflitos com outras pessoas - por motivos que normalmente não os causariam.-.
A adolescência é uma época de grandes mudanças, desafios e inseguranças. Portanto, é normal que nesta fase do ciclo vital as pessoas tenham maiores oscilações de humor e vivam uma montanha-russa emocional diante de qualquer adversidade..
Além disso, também é um período em que as alterações hormonais podem influenciar de forma decisiva o humor do adolescente..
Estes são apenas alguns exemplos de mudanças repentinas de humor.
No entanto, como já comentamos, em outras circunstâncias não é tão fácil determinar as causas que o causam..
De qualquer forma, para você aprender a lidar com essas oscilações de humor, trazemos essas 8 dicas que serão de grande ajuda:
Mudanças de humor têm indicadores fisiológicos característicos, portanto, com um pouco de prática, você pode reconhecê-los facilmente desde o início. Por exemplo, em um estado de raiva ou fúria, seu coração bate mais rápido, sua respiração fica mais agitada e você experimenta um estado de tensão muscular.
Nesses casos, é aconselhável detectar essa mudança de humor rapidamente para evitar conflitos e explosões emocionais.
Uma maneira de fazer isso é retirar-se para outra sala e praticar alguns exercícios de respiração profunda, para que os batimentos cardíacos e os níveis respiratórios voltem ao normal..
Após este exercício, você será capaz de pensar com mais clareza e estará mais disposto a ouvir e compreender o ponto de vista dessas pessoas..
Pelo contrário, quando se depara com estados de espírito como a tristeza, seu corpo reage mais lentamente ao que está acontecendo ao seu redor, você fala menos e pensamentos negativos o assaltam..
Nesse caso, fazer alguma atividade agradável pode ser de grande ajuda, especialmente se você fizer isso com um amigo ou parente..
Como você pode ver, diferentes estratégias são necessárias dependendo da emoção vivida, então o primeiro passo que você deve realizar é detectar a emoção em questão..
Saber como antecipar suas consequências o ajudará a agir de acordo com a emoção que sente e a evitar suas consequências negativas..
Certamente, muitas das mudanças de humor que você sofreu são devidas a causas insignificantes de que você mudou de uma área de sua vida para outra. Por exemplo, se você teve um dia ruim no trabalho, você pode passar seus problemas para o seu parceiro, amigos ou família.
Da mesma forma, pode acontecer que, devido a conflitos com o seu companheiro ou família, tenha dificuldade em se concentrar no trabalho ou no estudo. Essa é uma característica freqüentemente encontrada entre as pessoas que sofrem de alterações de humor ou de humor..
Portanto, recomendamos que você tente, na medida do possível, distinguir os problemas que você tem nas diferentes áreas de sua vida, para que novos problemas não sejam gerados..
Aprenda a controlar essas emoções negativas, com o resto dos conselhos que damos aqui, para que não o prejudiquem em outras áreas de sua vida.
Um hábito que pode causar muitos desequilíbrios de humor é ter um horário de sono irregular.
Portanto, você deve começar a dormir cerca de 8 horas por dia - sem interrupções durante essas horas de sono -, para que seu corpo se acostume a ter uma programação noturna estável..
Para facilitar esse processo de adaptação ao sono, você pode seguir estas orientações:
Não ter estímulos de distração no quarto. Muitas pessoas tentam combater a insônia assistindo televisão, acessando novas tecnologias ou lendo um livro. Se essas atividades são mais atraentes para você do que ir dormir, você estará interferindo no processo de preparação do seu corpo para dormir.
Não coma grandes quantidades de comida no jantar, uma vez que uma digestão pesada irá influenciar negativamente o seu sono noturno.
Cuide das condições físicas do seu quarto. Se o quarto estiver muito claro, quente ou frio, você deve tentar alterar esses recursos para que seja mais fácil adormecer..
Se você é fumante ou consome álcool regularmente, deve saber os efeitos que eles têm sobre o seu humor - além dos já conhecidos efeitos adversos sobre a saúde física-.
Inúmeros estudos revelaram a existência de uma relação entre as emoções negativas vivenciadas e o desejo de consumir álcool e outras substâncias, como o tabaco..
Nesse tipo de estudo, verificou-se que as pessoas aumentam o consumo de álcool e outras substâncias com o objetivo de melhorar o humor, mas freqüentemente o efeito contrário é obtido..
Dessa forma, você entra em um círculo vicioso do qual só poderá sair se procurar novos métodos para combater o humor negativo..
Portanto, se você costuma fumar ou beber álcool, deve considerar reduzir esses hábitos para que não influenciem suas mudanças de humor - e não aumentem as emoções negativas.-.
Como no caso do consumo de tabaco e álcool, pode acontecer que você tente buscar conforto emocional na alimentação, após vivenciar oscilações de humor ou humor..
E, da mesma forma, você pode entrar em um círculo vicioso tentando melhorar seu humor por meio da comida e obtendo o resultado oposto..
Normalmente, quando uma grande quantidade de comida é ingerida devido a sofrimento emocional, sentimentos desagradáveis como vergonha ou culpa são vivenciados.
Portanto, evite recorrer à alimentação nessas situações e mude esse hábito para outros mais adaptativos, como ir ao cinema, passear, tomar café com um amigo, etc..
Parece que a escrita tem um poder libertador que permite enfrentar suas emoções, ao invés de negá-las ou suprimi-las. É um efeito libertador que foi demonstrado através de vários estudos.
Por exemplo, Klein e Boals (2001) descobriram que escrever sobre eventos estressantes reduziu pensamentos intrusivos e evitativos, de modo que a capacidade da memória de trabalho tinha mais recursos para usar em outras atividades mentais.
Em outras palavras, a técnica da escrita pode lhe trazer benefícios para melhor administrar suas emoções, enquanto você pode ter um melhor desempenho em outras tarefas - profissional ou acadêmico-.
Para que a técnica tenha o efeito desejado, você deve escrever sobre os eventos que ocorrem em sua vida e sobre as emoções que você experimenta, da maneira mais livre e profunda possível..
Essa técnica aumentará seu bem-estar e permitirá que você enfrente situações pessoais conflitantes que causam alterações de humor..
Certamente suas mudanças de humor levaram a mais de um conflito em seu ambiente mais próximo ou fizeram com que você encerrasse um relacionamento romântico.
Às vezes, pode acontecer que você não se sinta compreendido pelas pessoas ao seu redor, pois elas não sabem como se colocar no seu lugar e não mostram o quão sensíveis deveriam ser do seu ponto de vista..
Com relação a esse problema, há dois aspectos que você deve modificar:
Em primeiro lugar, recomenda-se que converse com a sua família, amigos e parceiro -se tiver algum- e que lhes explique a sua situação, para que o compreendam e tenham mais paciência e empatia consigo..
Por outro lado, procure colocar em prática os conselhos que aqui lhe damos para controlar as suas emoções, para que possa reduzir os confrontos e conflitos que costuma ter com as pessoas à sua volta..
É amplamente demonstrado que a prática de exercícios físicos traz grandes benefícios em relação ao bem-estar psicológico - além do físico-. Ao praticar esportes regularmente, você será capaz de aumentar as emoções positivas, de modo que se sentirá de melhor humor..
Além disso, é uma boa estratégia de regulação emocional, de modo que você será capaz de acalmar mudanças repentinas de humor..
No que diz respeito ao tipo de exercício físico, deve-se levar em consideração o ritmo de vida que leva, para poder fazer uma boa escolha.
Por exemplo, se você é uma pessoa com estilo de vida sedentário, o ideal é que comece aos poucos a estabelecer pequenos hábitos saudáveis, como caminhar ou andar de bicicleta..
O importante é que você faça do exercício físico um hábito, ao invés de fazê-lo apenas esporadicamente.
Ainda sem comentários