Mindfulness é uma ferramenta cada vez mais difundida em diferentes áreas. Podemos encontrá-lo na área da saúde, no trabalho, nas escolas, no mundo dos esportes, etc. Já faz algum tempo que ganhou fama especial, porém, não é uma criação recente. Está conosco há mais de 2.500 anos. Atenção plena pode ser traduzida como "atenção plena". Mas por que está tão na moda? O que está escondido por trás desta técnica?
Ao longo do artigo, a prática da atenção plena será contextualizada por meio de uma breve revisão de sua história. Em que consiste e seus benefícios serão explicados. Ao mesmo tempo, algumas dúvidas sobre o polêmico uso que pode ser feito dessa técnica também serão esclarecidas. Sem dúvida, é um tema muito em voga e convém fazer uma breve mas profunda revisão para se ter um conhecimento mais exacto..
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Cerca de um século atrás, um monge budista traduziu a palavra "Sati" do "Cânon Pali" para o inglês. O Cânon Pali são as escrituras budistas mais antigas e em sua tradução ele teve que encontrar uma palavra em inglês que melhor definisse o termo "Sati, que em sânscrito significa memória, lembre-se, mantenha em mente. Dessa forma, ele o traduziu como" mindfull ", que significa estar atento. E daqui derivou para" atenção plena ", o que seria equivalente ao estado de atenção plena.
Mindfuless permaneceu lá até que o Dr. Jon Kabat-Zinn do Hospital de Boston desenvolveu um plano de oito semanas baseado em mindfulness na década de 1960 para reduzir a dor, vícios, etc. Nesse caso, Kabat-Zin aplicou a atenção plena de maneira secular, sem conotações religiosas. Apesar disso, esta técnica possui muitos graus de profundidade espiritual. O que isto significa? Mindfulness é um processo importante dentro da meditação.
No mundo ocidental, desenvolver maturidade psicológica saudável significa desenvolver uma identidade clara e um único senso de identidade, limites bem definidos e uma boa compreensão das necessidades pessoais..
Assumindo a emoção, alguns profissionais de saúde mental usam a frase afetar a tolerância para descrever a capacidade de sentir emoções plenamente. Essa é outra habilidade de conviver. Se eu não puder reconhecer ou tolerar meus próprios sentimentos, irei projetá-los em você ou culpá-lo por me fazer sentir de uma certa maneira..
Meditar é entrar em contato com estados positivos como amor e compaixão. No budismo, o amor é a aspiração de que todos os seres tenham felicidade e as causas da felicidade. A compaixão é a aspiração de todos estarem livres do sofrimento e de suas causas. Assim, existem diferentes tipos de meditação para nos familiarizar, cultivar e entrar nesses estados internos. O budismo, e já a ciência moderna, afirma que meditar no amor e na compaixão pelos outros nos torna mais felizes e reduz os estados de depressão.
"Ao nos concentrarmos no positivo em vez do negativo, podemos nos libertar dos pensamentos que nos enfraquecem e dos sentimentos que deterioram nossa saúde." -Jon Kabat-Zinn-
A plena atenção seria a capacidade de atender e reter a atenção, neste caso, com amor ou compaixão. Para fazer isso, é importante aprender a focar a atenção na respiração. Neste ponto, encontramos um tipo de meditação chamada "Samatha", que significa calma mental. Seria a coisa mais próxima da atenção plena. É focalizar a atenção na respiração e praticar e praticar até que possamos não ser distraídos por nossos pensamentos..
Atenção plena ou atenção plena é a capacidade da mente de atender a um único estímulo e reter a atenção nesse mesmo estímulo. Imagine que assistimos à passagem da respiração pelas narinas, tanto ao inspirar como ao expirar. Nossa atenção está voltada para a fricção do ar ao sair e entrar pelo nariz. Nesse caso, atenção plena é a capacidade que temos de prestar atenção e reter a atenção no ponto em que o ar toca o nariz..
Lembrar no que focar a mente e mantê-lo no objeto sensorial ou mental é essencial para que as sessões sejam o mais bem-sucedidas possível. Para isso, é importante evitar julgar o que vem à mente. Quando julgamos um pensamento, tanto bom quanto ruim, ele cria uma reação emocional em nós. Essa reação, por um lado, nos distrai da prática; e, por outro, ativa emoções positivas e negativas em nós. O que nos impede de uma prática eficaz.
"Podemos reagir aos pensamentos ou simplesmente observá-los sem julgamento, como fazemos na prática da atenção plena." -Ken A. Verni-
Também é importante remover o estresse. A princípio, todo praticante de mindfulness tende a pensar que não foi feito para essa técnica. O raciocínio principal é que "muitos pensamentos vêm à minha cabeça e fico sobrecarregado". No entanto, esta é a resposta normal nas primeiras sessões de meditação. Não acostumados a controlar a mente, testemunhamos pela primeira vez seu controle sobre nós. E aqui reside grande parte do sucesso, em saber que somos nós que devemos controlar a mente e não vice-versa. Portanto, a invasão de pensamentos é algo completamente normal.
A prática da atenção plena cultiva a tolerância ao afeto e, portanto, nos dá muito mais liberdade nos relacionamentos.
Passar tempo com experiências agradáveis e desagradáveis, sem nos distrairmos com entretenimento e distração, melhora nossa tolerância ao desconforto. Além disso, ao nos vermos como parte integrante de um mundo maior e ao descobrirmos como nosso senso de self separado é construído a cada momento, nos importamos muito menos com nossa preservação. Isso nos dá uma enorme flexibilidade quando se trata de responder aos outros..
Ao praticar a atenção plena e observar as emoções, prestamos atenção a elas e as experimentamos à medida que surgem do corpo. Por ser capaz de acreditar menos em pensamentos narrativos habituais, torna-se mais fácil tolerar toda uma gama de sentimentos. Até as emoções negativas podem ser interessantes - nós as vemos ir e vir, alcançar pontos altos e desaparecer. Essa nova perspectiva contribui para nossa flexibilidade em reagir a eles..
A plena atenção torna a mente como uma piscina de água cristalina, capaz de integrar todas as séries de conteúdo sem ser oprimida por ela. Como a mente se tornou expansiva, não nos sentimos mais compelidos a nos livrar das sensações desagradáveis ou a apegar-nos às desagradáveis. Podemos então praticar estar com todas as emoções que surgem nos relacionamentos. E podemos ser muito mais flexíveis quando se trata de reagir a situações interpessoais, não tendo tanto medo de que nossos sentimentos sejam feridos..
Mindfulness tem a capacidade de produzir benefícios em vários níveis; a seguir, revisaremos os mais proeminentes.
Apesar de ser uma técnica com inúmeros benefícios, as controvérsias são diversas. O mais notável é o que se refere ao uso da atenção plena nas empresas e nas forças armadas. Por outro lado, algumas críticas enfocam a utilização dessa técnica com o único propósito de melhorar a condição do trabalhador para um melhor desempenho no trabalho e aumentar o número de rendimentos. Em outras palavras, é visto apenas como uma técnica para melhor "explorar" o trabalhador..
Outra fonte de controvérsia é o treinamento de atiradores para melhorar sua pontaria. Desse modo, por meio da atenção plena, um franco-atirador seria mais eficaz em seu trabalho, neste caso atirando. Assim, é visto como um treinamento para "melhorar em matar". Nesse ponto, é importante ressaltar que, se a atenção plena for separada de seu contexto original, ela pode ser aplicada em inúmeros campos. O bisturi foi criado para operar e salvar vidas. No entanto, nas mãos erradas, pode ser usado para matar. Portanto, é importante aprender a mindfuness dentro de seu contexto original..
É por isso que é importante notar que o propósito principal e genuíno da atenção plena é cultivar, treinar e se familiarizar com os estados internos como o amor e a compaixão. Assim, aos poucos, aumentaremos nossos níveis de autoestima, confiança e entraremos em contato com emoções mais puras e saudáveis. A atenção plena não deve ser usada como uma ferramenta de exploração ou para fins prejudiciais. Se assim for, a técnica está sendo mal utilizada, pois sua intenção original é beneficiar todos os seres..
A plena atenção, como toda prática, leva tempo. É importante ter paciência para obter resultados notáveis. Assim, com base na perseverança, motivação e entusiasmo, podemos aproveitar esta técnica abrangente e benéfica. Devemos lembrar que, se quisermos viajar um quilômetro, devemos começar dando um primeiro passo. Portanto, se queremos alcançar estados marcantes e marcantes de bem-estar, devemos começar com calma e ser pacientes. Bem-vindo a esta aventura de autodescoberta!
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