A ansiedade, um mal do nosso tempo? Como lutar contra isso

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Egbert Haynes
A ansiedade, um mal do nosso tempo? Como lutar contra isso

A demanda atual apresentada por muitos pacientes revela o hábito de direcionar a grande maioria de seus pensamentos e comportamentos para fora.

O que costumam fazer é criar toda uma tormenta de pensamentos e imagens que agem agregando ainda mais estresse, procurando constantemente encontrar soluções que não bastam e diante da impotência de ter pensamentos intrusivos, recorrentes e persistentes, que produzem inquietação e comportamentos repetitivos, chamados compulsões destinadas a reduzir a ansiedade associada.

Ruminação e sua relação com a ansiedade

Porém, as coisas não são o que parecem, esse comportamento não é uma doença dos tempos modernos. É um problema que vem de longe. Devemos encontrar maneiras que distraiam a mente da busca obsessiva de soluções para a dor e o sentimento de ameaça.

Podemos passar anos ruminando com pensamentos e imagens de um ex-companheiro, enfocando "aqueles belos momentos" vividos nos primeiros dois meses, apesar do outro já ter formado uma nova família..

Vou usar uma história para explicar as ressonâncias que tenho na prática clínica:

Dizem que o aluno perguntou ao professor: “Mestre, sinto dentro de mim dois lobos lutando. Um me leva a idéias, sentimentos e ações positivas e o outro, ao contrário, é ruim, negativo, violento. Como faço para saber qual dos dois vai ganhar? "

E a professora respondeu: “Isso é fácil. Aquele que você alimentar vai ganhar ”.

Esses pensamentos, ideias, sentimentos e até ações que cultivamos, que nos “alimentamos”, são os que acabarão por prevalecer em nós..

Não podemos deixar de sentir ou pensar certas coisas. Nós somos o lobo bom, com suas boas idéias e sentimentos, e o lobo mau, com suas emoções negativas. Essa dualidade está em nós. Não podemos evitá-lo. Mas nós também somos aquele terceiro que observa os lobos, que os identifica e pode decidir qual dos dois alimentar, qual deles deseja alimentar. Sempre há uma parte (mais ou menos) de voluntariedade no que podemos pensar e até sentir.

Imagine que temos um pensamento obsessivo que não queremos, mas não podemos evitar. Isso apenas nos esgota e tira energia de nós, e não o queremos.

Dicas para se livrar de pensamentos intrusivos

Em todas essas circunstâncias, podemos fazer algo para minimizá-lo:

  1. Afaste-se dele. Olhe de fora, como se fosse aquele lobo. Livre-se disso. Não lute. Bem, ele veio, ele está aqui novamente. Nada acontece, não é minha vontade. Não sou eu, porque eu não quero isso comigo.
  2. Esteja ciente de que não estará com você para sempre. O que quer que aconteça mais cedo ou mais tarde irá embora. Vai demorar mais ou menos, mas vai desaparecer.
  3. E agora é quando você pode começar a fazer algo. Em primeiro lugar, não dê a sua atenção, não se meta nisso, não dê a sua energia mental. Não explore mais, todos os caminhos são percorridos lá. Ele pode não sair agora, mas enquanto ele estiver lá, eu não irei atendê-lo.
  4. Use a PARADA do pensamento. É uma técnica muito útil: pare ativa e voluntariamente esse pensamento e coloque outro em sua mente. Obrigue-se a fazer isso. Tente pensar em outra coisa voluntariamente.
  5. Se de repente você perceber que o pensamento voltou, quase sem perceber, não desista e repita a sequência. Repita continuamente o processo de afastá-lo e pensar em outra coisa. Você verá que quanto mais vezes você fizer isso, mais fácil será para você.
  6. Se for um pensamento totalmente obsessivo, você pode não ser capaz de obtê-lo totalmente, mesmo com essas técnicas. É normal, você pode precisar de alguma ajuda extra. Mas todo o esforço que você faz para afastá-lo e não prestar atenção nele, para observá-lo "de fora" e não alimentá-lo, é realmente útil. Não cai em ouvidos surdos.
  7. Às vezes você consegue fazer outras coisas, mas sente que uma parte desse pensamento continua em algum espaço da sua mente, com menos intensidade. Ok, mais uma vez, evite se sentir atraída por ele. Continue com suas coisas e deixe-as desaparecer aos poucos. Acima de tudo, não o alimente ...
  8. Algumas pessoas acham útil olhar para aquele pensamento "parasita" estranho para nós e imaginar como o vento o desloca e leva embora, como uma nuvem ruim no céu..

Essas técnicas nos servem tanto para pensamentos obsessivos quanto para quando nos descobrimos repetidamente ruminando em nossa mente algo a que não queremos prestar mais atenção e que nos desgasta. Se praticarmos, veremos como é útil em muitos casos.

Se você se reconhece com esse tipo de pensamento persistente e doloroso, precisa de ajuda profissional. É hora de consultar, sem medo ou vergonha. Às vezes, alguns medicamentos também são necessários para gerenciar melhor os estados de ansiedade.


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