O envelhecimento ativo É a capacidade do idoso de se manter ativo, com baixo risco de adoecimento, comprometido com as relações interpessoais e com a participação em atividades significativas e com alto nível de atividade física e mental.
Atualmente, o aumento da população acima de 60 anos é uma tendência epidemiológica em todo o mundo. É importante levar isso em consideração, pois isso cria desafios sociais para nós quando se trata de promover um envelhecimento saudável..
O envelhecimento é um processo de adaptação positiva e contínua às mudanças que ocorrem ao longo dos anos. A idade por si só indica muito pouco sobre o estado de saúde de uma pessoa.
De acordo com Organização Mundial de Saúde (OMS), saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social e não simplesmente ausência de doença. Portanto, o envelhecimento saudável inclui diferentes componentes, como biológicos, psicológicos e sociais.
O processo de envelhecimento é altamente influenciado pelo meio ambiente, estilo de vida ou doenças.
Envelhecer ativamente é reforçar estilos de vida que permitam usufruir de um nível máximo de saúde, que a pessoa viva de forma funcional, com bem-estar e qualidade de vida e de acordo com seu contexto sociocultural..
A OMS propõe que o idoso envelheça sem “envelhecer” por meio do desenvolvimento contínuo de atividades físicas, sociais e espirituais ao longo da vida..
Se você envelhece de forma saudável é porque você tem saúde e um bom ajuste físico (você está por conta própria), tem bom funcionamento cognitivo, bem estar e também participa e se envolve socialmente.
Lembre-se de que a pessoa não é a única responsável pelo processo de envelhecimento. Você como indivíduo está inserido numa sociedade que atua no seu processo de envelhecimento e que também deve contribuir para o seu bom desenvolvimento..
No entanto, é verdade que diferentes investigações científicas têm mostrado que o envelhecimento também depende de si mesmo; o envelhecimento ativo e saudável e a prevenção de doenças dependem, em certa medida, do comportamento da pessoa.
Algumas das atividades protetoras da doença e promotoras do envelhecimento saudável são: atividade cognitiva, relacionamento interpessoal, pensamento e atitude positivos, estilos de gerenciamento de estresse, resiliência, percepção de controle e autoeficácia para o envelhecimento.
Todas essas formas de comportamento são condições preditivas de longevidade e envelhecimento saudável.
A atividade mental é um pilar fundamental do envelhecimento ativo, assim como o exercício físico. Certamente você está claro que esses dois aspectos fazem parte de uma forma saudável e adequada de envelhecer..
No entanto, lembre-se de que uma alimentação adequada ou a participação social são igualmente importantes para você..
Quando falamos sobre o fato de que você deve permanecer ativo e ágil e que deve estimular suas habilidades cognitivas, pode parecer que você tem que fazer tarefas chatas para alcançá-lo, mas não é nada disso..
Existem diferentes atividades, como as mostradas abaixo, que o ajudarão a alcançar agilidade física e mental no envelhecimento saudável e que podem ser muito divertidas.
Lembre-se que envelhecer com sucesso depende, em maior medida, das ações de prevenção e promoção da saúde que implementais, visto que, como já referi, o conceito de velhice associado à deterioração física e mental é, pelo menos em parte, sob seu controle.
Alguns autores afirmam, portanto, que o envelhecimento bem-sucedido é uma questão de escolha individual..
Tanto os exercícios cognitivos de um programa de estimulação cognitiva quanto a realização de hobbies são uma forma muito benéfica de manter a mente ativa e fortalecê-la.
Por exemplo, a busca por palavras é uma atividade ideal para trabalhar a atenção, e a linguagem e os labirintos podem ser úteis para trabalhar as habilidades de planejamento ou solução de problemas..
É necessário exercitar as diferentes capacidades mentais, através de vários exercícios cognitivos que potencializam diferentes aspectos para um ótimo trabalho de estimulação.
Outros exercícios podem ser relacionados ao cálculo, por exemplo sudokus, onde se trabalha a lógica, a memória, o planejamento, a memória de trabalho, a paciência ...
Existem também palavras cruzadas, onde são trabalhadas as competências linguísticas, a memória semântica, a flexibilidade mental ...
Outros exemplos podem estar procurando as diferenças ou pares de imagens para trabalhar a memória.
Todas essas atividades aumentam a atenção, melhoram a percepção e estimulam os sentidos, além de ajudar a ativar a memória.
Quanto mais ativo você mantiver suas habilidades cognitivas e sua capacidade de aprender, melhor desempenho você terá e por mais tempo.
Procure ler jornais, livros, revistas todos os dias ... mantenha-se informado sobre o que está acontecendo no mundo e ao seu redor. Tudo isso o ajudará a manter sua mente afiada..
Aqui você pode encontrar exercícios para melhorar a memória.
Jogos como dominó, cartela, bingo ... são adequados não só porque trazem benefícios cognitivos, mas também porque facilitam a participação social, o que, como dissemos no início, é também um aspecto fundamental do envelhecimento ativo..
O jogo deve ser divertido para você, algo que o ajude a exercitar suas habilidades cognitivas ao mesmo tempo em que ajuda você a melhorar as relações sociais.
Alguns estudos, por exemplo, realizados pela Instituto Tecnológico de Brinquedo, mostraram que os jogos de tabuleiro trazem muitos benefícios para a saúde física, social e emocional dos idosos.
Por exemplo, por meio de jogos de tabuleiro, humor e automotivação, a percepção de autoeficácia e satisfação são melhoradas, habilidades cognitivas são exercitadas, lidar com o estresse é administrado, a autoestima é aumentada e a autoestima reduzida. Sentimento de solidão.
Além disso, essas atividades em grupo perto de sua casa vão te ajudar com resistência, controle postural, flexibilidade, postura, ritmo e você vai fazer amigos de uma forma divertida e lúdica..
Caminhar também é uma boa opção, de 30 a 40 minutos em ritmo médio e em melhor companhia. Todas as atividades relacionadas à música também trazem muitos benefícios. Por exemplo, dança de salão.
Visto que com o envelhecimento ocorre uma deterioração física do corpo, é possível realizar certas atividades que visam potencializar o sistema musculoesquelético, os reflexos, o equilíbrio, a força muscular, a coordenação, etc..
Estes são exercícios específicos para trabalhar em áreas específicas. Você pode fazer um plano semanal ou mensal onde se propõe a exercitar um grupo muscular específico todos os dias: rosto, joelhos, ombros ... E fazer atividades específicas para isso.
Você pode até fazer isso em grupo com seus amigos, para ao mesmo tempo promover a socialização..
Alguns desses exercícios podem ser de relaxamento, facial (para melhorar a circulação e coordenação e fortalecer os músculos do rosto), para a cabeça e pescoço (melhorar o equilíbrio, prevenir tonturas e quedas), para mãos e pés (evitando rigidez articular e favorecendo a coordenação ) ou para os joelhos (favorecendo a independência muscular e mobilidade).
O exercício físico é um dos estilos de vida na velhice que ajuda a atingir o mais alto nível de saúde e bem-estar, reduzindo a comorbidade de doenças crônicas e degenerativas e aumentando a qualidade de vida.
Dado que antes te disse que para se manter activo e envelhecer de forma saudável é necessário desenvolver diferentes aspectos da sua vida, trabalho, lazer ou produtividade ocupacional são adequados para promover um envelhecimento saudável.
Tentar encontrar alguma ocupação de tempo e ser útil para os outros pode ser muito benéfico para sua autoestima.
Existem pessoas que acham atraente cuidar dos netos, enquanto outras preferem fazer aulas de música, desenho e pintura, costura, teatro ...
Hoje existe também a chamada "Universidade para Idosos", onde pode assistir, como ouvinte, a aulas universitárias sobre os temas que mais gosta..
Pode ainda aderir a um clube que incentiva a leitura, cinema-fórum, jardinagem, estimulação da memória ... Em alguns lares de terceira idade existem aulas específicas. Pergunte aos que estão perto de sua casa.
Pesquisas mostram os benefícios das atividades de lazer em contribuir para o bem-estar psicológico dos idosos e satisfação com a vida.
O crescimento pessoal de cada um, a sua adaptação e integração na sociedade dá origem ao conceito de bem-estar que referimos anteriormente, que também faz parte do envelhecimento saudável..
É preciso ter relações sociais estáveis, ter amigos, sair com eles, ter conversas ...
Isolamento social, perda de apoio e falta de relacionamentos sociais estão relacionados a doenças e vida curta.
É importante que você desenvolva sua autonomia o máximo possível. O conceito de bem-estar a que nos referimos inclui a aceitação de si mesmo, o domínio do ambiente, o crescimento pessoal ... e a autonomia!!
Tente manter sua independência, sua própria autoridade e resistir à pressão social.
Ser independente e autônomo evita deficiência e dependência. Tente satisfazer seus próprios desejos e estabeleça seus próprios objetivos e aproxime-se deles. Nunca é tarde!
A autoaceitação é um dos componentes centrais do bem-estar. Aceitar a si mesmo, com suas capacidades e limitações é essencial.
Às vezes, quando envelhecemos, temos que parar de fazer coisas a que estávamos acostumados e isso nos causa desconforto e pensamentos negativos para nós mesmos.
Ter atitudes positivas em relação a si mesmo é uma característica fundamental do funcionamento psicológico positivo.
Foi demonstrado que os sentimentos de tristeza e depressão aumentam na velhice, principalmente quando há situações de carência social..
Também é importante que você seja capaz de prevenir e detectar precocemente problemas de saúde mental, como um estado depressivo, uma vez que está associado ao comprometimento cognitivo e nos estados iniciais tem uma solução mais fácil.
A depressão é um transtorno psicoafetivo que causa diminuição do humor e repercute em vários níveis na vida e na saúde da pessoa..
A depressão tem altas taxas na velhice, reduzindo a capacidade da pessoa de controlar sua vida (abuso de álcool, uso indevido de medicamentos, etc.), por isso deve ser tratada a tempo.
Você pode levar pelo menos 5 minutos por dia para relaxar. Começar a meditar ou ensinar técnicas de relaxamento pode ajudar muito. Sente-se confortavelmente, aprenda a respirar e relaxar e deixe-se levar por pensamentos positivos.
Variáveis de personalidade como otimismo, senso de humor e pensamento positivo estão associadas a uma maior satisfação na vida nesta fase. É um protetor contra o declínio físico e funcional.
Muitos idosos, no exercício do seu tempo livre e na procura de ajudar os outros, encontram o voluntariado como forma de participação social.
É uma experiência altruísta e social, percebendo-a como compromisso e ajudando outras pessoas. Isso também promove a auto-estima, estimula o comprometimento e ajuda a pessoa a se sentir útil e necessária..
Os modelos de envelhecimento concordam que envelhecer de forma saudável envolve a manutenção de alta competência social expressa através da participação e produtividade social.
Nesse sentido, o voluntariado é oferecido a muitos idosos como uma atividade útil que atende a muitas das características para promover um envelhecimento saudável..
É importante treinar o corpo e a mente, mas também o nosso interior. Mas também são necessárias atividades prazerosas, sejam elas quais forem, mas que produzam sentimentos positivos e que sejam significativos para nós..
Nesse sentido, também é apropriado saber lidar adequadamente com o estresse e a ansiedade para aproveitar a vida. Como eu disse antes, você pode encontrar técnicas de relaxamento ou começar a meditar.
Os estilos de enfrentamento no gerenciamento do estresse ou adversidade permitem a prevenção de condições psicopatológicas durante a velhice.
A vida espiritual intensa tem sido associada como um fator protetor de adaptação na velhice.
Diferentes estudos têm relacionado atividades de lazer e bem-estar subjetivo. Na verdade, muitos autores colocam as atividades de lazer entre os melhores preditores de satisfação com a vida em pessoas mais velhas..
Quem as realiza se sente mais competente, com maior autoconfiança. Tem sido associada a uma diminuição da sensação de solidão, aumento do humor e capacidade de lidar com as mudanças típicas do envelhecimento.
Em suma, o idoso deve ser uma fase onde o indivíduo se abre para tudo o que é novo, para se relacionar com o seu meio (amigos, família, comunidade), iniciar projetos de vida, dar continuidade a outros já iniciados, envolver-se no aprendizado de habilidades e atividades .
De tudo o que falei até agora, o envelhecimento saudável exige uma boa saúde física, funcional, cognitiva e social..
E você, o que você faz para se manter ativo?
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