Qualquer crítica representa um desafio para a maioria de nós, especialmente para Pessoas Altamente Sensíveis (SAP), pode ser especialmente devastador.
Personalidades sensíveis tendem a ter reações mais intensas às críticas do que as menos sensíveis e, como resultado, muitas vezes empregam certas táticas para evitar enfrentar críticas, como agradar as pessoas, criticar-se primeiro (antes que a outra pessoa tenha a oportunidade) e, claro, evite a todo custo a fonte de críticas.
Se você é uma pessoa muito sensível e luta com os pensamentos avassaladores que uma crítica produz, aqui estão algumas das estratégias que você pode usar e que visam ajudá-lo a lidar melhor, além de ensiná-lo a superar esses "maus" experiências.
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A diferença entre crítica construtiva e crítica destrutiva é a maneira como os comentários são feitos. A crítica construtiva aponta os erros, mas inclui conselhos ou sugestões sobre como eles podem ser corrigidos, enquanto a crítica destrutiva visa atacar diretamente ou derrubar a pessoa e, claro, não inclui conselhos práticos.
Nosso primeiro instinto quando confrontado com a crítica é ficar na defensiva. Mesmo quando a intenção é ser útil, a crítica pode parecer rejeição e provoca nosso instinto de "lutar ou fugir" como uma resposta natural. Mas quando desabafamos nossas emoções, frequentemente dizemos coisas das quais nos arrependemos mais tarde. O melhor que podemos fazer é resistir ao impulso de responder imediatamente. É importante então dar um passo para trás na situação e pensar sobre como ela será processada. Espere até ficar mais calmo e esclarecido antes de dizer qualquer coisa.
Muitas pessoas extremamente sensíveis têm um tipo de pensamento dual, no qual as coisas são pretas ou brancas, sem meias medidas. Eles se veem como pessoas de muito sucesso em um ponto, e logo como completamente inúteis, dependendo de sua conquista ou fracasso mais recente. Esse tipo de pensamento impede as pessoas de se verem de uma forma mais abrangente e realista, composta por traços positivos e negativos. Vamos ficar presentes e dar aos nossos pensamentos uma perspectiva melhor da realidade. Depois de identificar um pensamento extremo, pergunte-se, por exemplo: "Onde está a evidência de que sou o pior funcionário do planeta?"
Pode ser fácil interpretar mal a menor crítica negativa. Portanto, faça perguntas para ter certeza de que entendeu completamente o que eles estão lhe dizendo. Isso é especialmente importante se as críticas recebidas não forem muito claras. Uma maneira de determinar se você está interpretando o feedback corretamente é parafrasear a mensagem que ouviu e comunicá-la à outra pessoa, perguntando: "Estou entendendo corretamente?"
Diz-se que quase sempre há alguma verdade em cada crítica. Ou, pelo menos, a crítica de uma pessoa carrega a verdade de como essa pessoa o vê. Tente ouvir com a mente aberta, o que não significa que você tenha que acreditar imediatamente, mas talvez você possa encontrar algo que o faça pensar a respeito. Para o bem ou para o mal, outras pessoas em nossas vidas costumam agir como espelhos que refletem de volta para nós coisas que não podemos ver por nós mesmos. Encontre uma maneira de usar isso como uma experiência de aprendizado para melhorar.
Não acredite em tudo que você sente! Sentimentos não são fatos, sentimentos são apenas isso: sentimentos. Eles nem sempre representam o que está acontecendo ao seu redor. Quando você ouve críticas, muitas vezes desencadeia sentimentos profundos de vergonha, frustração, raiva, insuficiência, desesperança, etc., tornando difícil ver toda a situação em perspectiva, em vez de se concentrar apenas nos aspectos da situação que nós somos incomodando-te. Pergunte a si mesmo se seus sentimentos se baseiam na realidade atual, em experiências passadas ou em quaisquer medos que você tenha sobre o futuro..
Depois de receber uma crítica, não é incomum que nosso ego se sinta espancado. Depois dessa experiência você poderá se cuidar um pouco, fazer algo que te ajude a se acalmar ou até mesmo se consolar, poderá assistir a um filme engraçado, tomar um longo banho de espuma, ler um bom livro ou saborear sua comida favorita. Se você for gentil consigo mesmo quando as coisas se complicarem, descobrirá que é mais fácil alcançar maior equilíbrio e tranquilidade interior..
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