A prática da atenção plena ajuda cada um de nós a nos sentirmos menos como um eu separado e mais como parte de um mundo maior..
Desta vez vamos falar sobre Mindfulness, uma filosofia atual que está se tornando muito popular e que busca melhorar o estado de saúde físico e mental das pessoas que a praticam. Neste artigo, você poderá se aprofundar um pouco mais nele.
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Mindfulness é um conjunto de técnicas que ajudam quem a pratica a ficar no dia-a-dia, no presente, com uma atitude que lhe permite se reconectar consigo mesmo e ficar em paz..
Com isso, é possível criar um ambiente propício ao bem-estar, promovendo forças pessoais e comportamentos autorreguladores. Daí o nome, Mindfulness, ou o que é o mesmo: Mindfulness. Ou seja, ter perfeita consciência de nós mesmos e do lugar que ocupamos no mundo.
Agora, vamos dar uma olhada em alguns exercícios simples de atenção plena. Claro, lembre-se de que esses são alguns exercícios simples. Você pode ir muito mais fundo e encontrar outros que são um pouco mais complicados, mas para começar em casa, eles podem ser de grande ajuda..
Este exercício é um dos melhores quando se trata de desligar o "piloto automático" com o qual normalmente assumimos o controle de nossas vidas. Com ele, você pode interromper esse fluxo constante de pensamentos, memórias, imagens e ideias.
Você apenas tem que se concentrar em sua respiração, respirando fundo, suave e constantemente pelo nariz. Encha os pulmões, expire pela boca com certa intensidade e mantenha esta prática por alguns minutos.
Você notará que, quando algo o distrai, você será capaz de focar sua atenção naquele elemento que o distrai de uma forma bastante bem-sucedida e, quando esse elemento parar de atrair sua atenção, você será capaz de voltar a se concentrar em sua respiração.
Desta forma, você estará muito mais focado em si mesmo, mas, ao mesmo tempo, os elementos que o distraem parecerão muito mais claros, e você poderá focalizá-los com muito mais clareza..
Com os olhos fechados ou abertos, conforme você se sentir melhor, coloque delicadamente um ou dois dedos no centro da testa..
Apenas sinta o dedo contra sua testa.
E sinta as sensações da sua testa contra o dedo.
Você pode sentir a temperatura, textura, umidade e até mesmo detectar seu pulso.
Fique um pouco com essa atenção.
Se a mente divagar, traga-a suavemente de volta à sensação de seu dedo na testa.
Em seguida, abra os olhos, abaixe a mão e sinta como você se sente.
O café da manhã mindfulness, como você pode imaginar, consiste em interromper o piloto automático que acionamos assim que nos levantamos. E é que, pela manhã, temos esse piloto automático bem mais acionado do que durante o resto do dia.
Portanto, ao acordar, vá para um lugar sossegado, desligue qualquer aparelho eletrônico para evitar desconforto e comece a tomar o café da manhã normalmente. Sem nenhum elemento que possa incomodá-lo ao seu redor.
Concentre-se nos sabores, cheiros e sensação dos alimentos e bebidas que está bebendo. Não os consuma apenas como um processo necessário e mecânico que você faz. Sinta-se bem essas comidas.
Você perceberá a diferença entre consumir o café da manhã como uma necessidade alimentar, e sentirá como o está consumindo por prazer, vivendo o momento e desfrutando de todas as nuances que ele lhe oferece..
Este terceiro exercício é bastante simples, mas permite-nos ter uma consciência profunda do mundo que nos rodeia e que, normalmente, passa despercebido. Trata-se de focar nos sons.
E é que, nestes tempos, é normal que os sons que nos rodeiam girem à nossa volta sem que lhes prestemos a menor atenção. Se pararmos para senti-los, estaremos muito mais em sintonia com o presente.
Portanto, encontre um lugar tranquilo para sentar e ouvir os sons ao seu redor. Não os julgue. Não se trata de ouvir o canto dos pássaros e ficar chateado se um caminhão tocar.
Apenas aceite os sons ao seu redor e relaxe com eles. E, claro, quando um pensamento relacionado a esses sons aparecer, elimine-o. Não se trata de pensar os sons, mas de senti-los.
Esta técnica é um pouco mais complicada, mas é muito interessante, porque nos permite conhecer nosso próprio corpo introspectivamente muito melhor (você ficaria surpreso com o quão desconhecido nosso corpo é para nós mesmos!).
Apenas deite-se em algum lugar quieto e comece a se concentrar na respiração, como no primeiro exercício. Quando estiver relaxado, comece a mudar o foco de sua atenção da respiração para outras partes do corpo..
No início, será difícil para você, e você só poderá se concentrar em algumas partes que "sentem" mais facilmente, como o coração, mas com o tempo e a prática, você será capaz de se concentrar até na ponta dos dedos..
Este exercício é um dos mais completos de Mindfulness, pois permitem o máximo relaxamento, a vivência no presente através das sensações do corpo e, claro, um maior autoconhecimento..
Como você pode ver, Mindfulness é uma nova forma de relaxar a mente, orientá-la para o autoaperfeiçoamento e, com ela, melhorar a saúde, tanto física quanto mental. Se você quer melhorar sua vida, esta é uma ótima maneira de começar..
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