Antes de entrar no assunto, gostaria de esclarecer algumas coisas que, quando você começa neste mundo maravilhoso de emoções, dá origem a confusão.
Certamente você leu ou ouviu muito sobre as emoções e que estes não pode ser controlado ou evitado. Isso mesmo, as emoções são as reações do nosso corpo a um estímulo e dependendo do grau em que são ativadas, serão mais ou menos intensas..
A forte intensidade é o que nos faz às vezes querer nos livrar deles ou agir impulsivamente. Na intensidade é onde teremos que realizar a gestão de modo que desça o suficiente para que nossa reação seja mais adaptativa ou podemos experimentar essa emoção de uma forma normalizada.
O que fazemos com regulação está enfrentando emoção e não fugir dela, por isso insistem em falar em regulação ou gestão em vez de controle ou eliminação. Se isso estiver claro e você tiver consciência de que controlar não significa que pode deixar de sentir a emoção, simplesmente assim, pode usar a palavra com a qual se sente mais identificado a qualquer momento. Vou continuar falando sobre regulamentação ou gestão, uma vez que são aqueles com os quais me sinto mais confortável.
Mas eles não são os mesmos?
Poderíamos dizer não. A emoção seria a reação e ele sentindo a construção O que fazemos com essa emoção? Agora eu explico melhor:
Um sentimento é quando somos capazes de estar cientes desse estado emocional, quando a linguagem atua, ou seja, nosso pensamento.
Emoção + pensamento = sentimento
Depende do que pensamos que vamos sentir uma experiência ou outra; Depende do que pensamos sobre a situação, sobre a emoção que despertou que sentiremos de uma forma ou de outra. Boas notícias, podemos influenciar a forma como nos sentimos, diminuindo a intensidade das emoções mais desagradáveis e controlando nossos pensamentos..
Não podemos controlar a emoção, mas podemos controlar o pensamento
Após esta breve introdução, darei a você as 4 dicas que você deve levar em consideração para aprender a controlar suas emoções.
As perguntas O que eu sinto? Em que momento? Na frente de quem?, eles podem ajudá-lo a nomear o que você está sentindo (você estará colocando a linguagem, estará pensando sobre a emoção e o acontecimento). Observe também em qual parte do corpo você sente a emoção.
As emoções têm uma função adaptativa. Eles existem para que saibamos como nos adaptar ao nosso ambiente e possamos sobreviver. Depois de identificá-lo descubra porque ele veio.
Em geral, as funções das emoções são as seguintes:
Vou te dar um pequeno resumo das emoções básicas e suas funções.
Com medo: Sua função é nos proteger do perigo, seja físico ou psicológico. No momento, o medo vem de nos encontrarmos em situações em que não temos recursos suficientes, por isso está relacionado à ansiedade. Por isso, em muitas ocasiões sentimos medo do desconhecido.
Raiva: Sua função é também nos proteger. Lamentamos quando nossos limites foram excedidos.
Alegria: Aparece quando alcançamos uma conquista ou algo bom aconteceu. Sua função é estarmos cientes disso e repetir o que produz bem-estar.
Tristeza: Embora seja uma das emoções que menos queremos sentir, a tristeza surge quando perdemos algo ou alguém que amamos e nos acompanha para nos buscar e até ter momentos só para nós..
Refletir sobre como você age, que conclusão você tira do seu comportamento: positivo ou negativo? Aqui você ficará ciente do seu comportamento. Isso o ajudará a perceber se sua resposta o levará a bom termo ou não. Quando há falta de controle emocional, o comportamento resultante geralmente é impulsivo ou paralisante e isso nos faz sentir ainda pior.
Diante de um estímulo ou evento, temos uma capacidade inata, quase inconsciente, que é ativada avaliando se o que está acontecendo é um perigo para nossa sobrevivência ou é bom para nosso bem-estar. Se este estímulo for avaliado como relevante, o que é chamado de resposta emocional o que Consiste em 3 partes:
Tendo descoberto essas três partes, podemos agora entrar no regulação emocional. Isto pode ser feito intervir em cada um desses pontos.
Aplicando diferente Ferramentas nestas diferentes partes podemos diminuir a intensidade da emoção desagradável que sentimos e, desta forma, regulamos ou administramos isso.
Existe Uma situação o que desencadeia tensão emocional Y gera desconforto. Como queremos encobrir esse desconforto e fazê-lo desaparecer, normalmente nosso comportamento é impulsivo.
Se aprendermos a identifique a situação e a emoção resultante, nós poderemos faça uma pausa antes do comportamento impulsivo, para refletir e tomar consciência do que estamos sentindo, é aqui que vamos aplicar a regulação emocional.
Quando você aplicou a técnica de regulação emocional veja qual foi o seu novo comportamento, avalia seu resultado e refletir sobre o novo sentimento que ele gera.
Agora já você terá criado um novo comportamento adaptado e com ele também criará uma emoção mais adaptada.
As emoções nos predispõem à ação, elas existem porque têm uma função adaptativa, elas têm que ser. Embora a ação possa ou não ocorrer, o que devemos evitar é o comportamento impulsivo, daí o poder de regulação emocional. Graças a este regulamento, seremos capazes de dar uma resposta adequada e nos sentirmos muito melhor.
1- Identifique como você se sente, diante do que ou de quem, onde eu sinto no corpo.
2- Rotular a emoção e entender porque ela veio, qual é a sua função.
3 - Reflita sobre a sua resposta, avalie se está adaptada ou não.
4- Avalie como isso faz você se sentir
5- Aplicar regulação emocional
6- Refletir sobre o novo sentimento, sobre o novo resultado.
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