Neste artigo vou explicar 10 exercícios para melhorar a concentração mental em crianças, adolescentes, adultos e idosos. A concentração é como um músculo, pode ser treinada e é possível adquirir gradativamente as habilidades necessárias para se concentrar nas coisas que você faz e evitar distrações.
Antes de começarmos a ver os exercícios, gostaria que fizéssemos uma breve revisão sobre o que é concentração, para que as atividades sejam entendidas de forma mais clara..
A concentração é uma habilidade cognitiva que, embora possa parecer estranha, é feita por meio do raciocínio. Esta atividade cognitiva consiste em focar nossa atenção voluntariamente em um aspecto específico, e ser capaz de mantê-lo.
Ou seja: a concentração nos permite "colocar" informações na cabeça para que toda a nossa atenção esteja voltada para um objetivo específico, e não sejamos distraídos por outros tipos de informações..
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A concentração é possivelmente a habilidade mais útil que o ser humano possui. Quando temos uma boa capacidade de concentração, podemos trabalhar ou estudar com muito mais eficácia, ser mais produtivos e ainda permitir-nos realizar as atividades de uma forma mais descontraída e agradável..
Quando estamos realizando uma tarefa e nos distraímos, estima-se que demore em média de 20 a 25 minutos para sermos capazes de nos concentrar no que estávamos fazendo novamente, o que é um gasto bastante alto de tempo e esforço.
Suponho que você concordará comigo que é muito mais útil e benéfico realizar tarefas de forma concentrada do que realizá-las com distrações. No entanto, hoje temos uma quantidade permanente de estímulos ao nosso redor que podem nos incitar à distração.
E o que acontece? Bem, aos poucos vamos nos acostumando a prestar atenção a essas distrações, então vamos perdendo nossa capacidade de concentração. Para que isso não aconteça conosco, é conveniente treinar nossa concentração.
O primeiro e talvez o mais importante, mais do que um exercício que pode nos ajudar a melhorar nossa concentração, é um requisito que devemos cumprir se quisermos ter essa habilidade..
E sim, este primeiro requisito, embora possamos não gostar muito, é a organização. Esta organização envolve dois aspectos diferentes:
Não importa o quão bem treinado você tenha sua concentração, se você tentar se concentrar em um ambiente cheio de estímulos que podem distraí-lo, você não será capaz de se concentrar tanto quanto possível na tarefa que deseja realizar..
Antes de começar, tente ter um ambiente ordenado e sem distrações: mantenha a porta fechada, o telefone celular em silêncio, suas páginas favoritas da internet fechadas, etc..
Se você quer se concentrar, mas não sabe exatamente o que está fazendo, em que ordem ou de que maneira, a concentração que você aplica às tarefas que está fazendo
fazê-lo será menos útil, pois não será uma concentração voltada para uma atividade específica.
Antes de começar, tente anotar em uma folha de papel quais são as tarefas que você fará, como as fará e em que ordem. Desta forma, você pode usar sua concentração de forma estruturada.
Um dos problemas que muitas vezes nos impede de ter a capacidade de concentração que gostaríamos é ter vários pensamentos em nossa cabeça e não sermos capazes de nos concentrar em apenas um.
Quando isso acontece, nossa capacidade de concentração é visivelmente reduzida, pois nosso cérebro não foi projetado para ser capaz de se concentrar em várias tarefas ou pensamentos ao mesmo tempo..
Portanto, é tão importante adquirir uma boa capacidade de concentração quanto poder aplicá-la a fatos concretos e eliminar a multiplicidade de pensamentos em nossa mente..
Para adquirir essa capacidade de extrair um pensamento específico, um exercício que pode nos ajudar muito é o seguinte: Sente-se em uma cadeira, e quando estiver relaxado, entre todos os pensamentos que lhe vierem à mente, escolha apenas um.
O pensamento que você escolhe pode ser qualquer um. Por exemplo: o bate-papo que você teve com seu colega de trabalho esta manhã, as fotos que sua sobrinha lhe mostrou na semana passada ou o jogo de futebol que você viu no sábado.
Depois de escolhê-lo, passe cerca de 5 minutos pensando sobre ele e nada mais. Se você fizer este exercício regularmente, se acostumará a ser capaz de focar sua atenção em um único pensamento quando necessário e melhorar sua concentração será mais fácil..
Muitas vezes o que prejudica nossa capacidade de concentração são estados de ansiedade, nervosismo ou a incapacidade de adquirir tranquilidade ao realizar uma tarefa.
Para conseguir se concentrar adequadamente, é conveniente ficar em um estado de relaxamento e evitar o estresse excessivo. Se você notar que o estresse ou a ansiedade interfere na sua capacidade de concentração, você pode fazer o seguinte exercício de respiração profunda:
Neste artigo, você pode aprender mais técnicas de relaxamento.
Uma das atividades cognitivas que mais fortalecem nossa concentração é o cálculo. Para realizar este tipo de operações mentais requer um grande nível de concentração.
Portanto, se for difícil para você se concentrar, praticar essas atividades em seu tempo livre com o melhor de sua capacidade contribuirá muito para melhorar sua capacidade de concentração..
Existem milhares de atividades de cálculo a fazer, e todas elas serão eficazes para melhorar a sua concentração, desde que as faça escrupulosamente..
Quer fazer o famoso sudokus que para muitas pessoas pode ser uma forma mais divertida de fazer esse tipo de atividade, mesmo fazendo qualquer tipo de operação matemática de forma regular vai melhorar sua capacidade de concentração..
Como a concentração é uma atividade cognitiva destinada a focar nossa atenção em um aspecto específico, outro exercício muito útil é treinar nossa atenção.
Em outras palavras, se tivermos maior controle sobre nossos processos de atenção, será muito mais fácil nos concentrarmos. Uma das maneiras mais eficazes de você trabalhar sua atenção em seu tempo livre é fazer as típicas pesquisas de palavras.
Por exemplo, antes desta sopa de letrinhas, tente marcar com um lápis:
Uma vez feito isso, anote o tempo gasto para completar as quatro tarefas.
É uma técnica de Mindfulness (mindfulness) que você pode fazer a qualquer hora do dia: antes de ir para o trabalho, enquanto espera o ônibus ou quando você faz uma pausa no escritório.
O exercício consiste em focar na sua respiração por alguns minutos, e seu objetivo é ajudá-lo a restaurar seus pensamentos, relaxar e obter aquela clareza mental que você pode ter perdido durante o dia..
Para isso é preciso ficar em pé, de olhos abertos, respirar com a barriga (não com o peito), expelir o ar com o nariz e concentrar toda a atenção no som e no ritmo da respiração..
É provável que, quando o fizer, outros pensamentos venham à sua cabeça. Quando isso acontecer, faça um esforço para voltar sua atenção para a respiração e ignorar outros estímulos..
Por ser um exercício simples e que requer pouco tempo de execução, recomenda-se realizá-lo nesses momentos de estresse, quando você não tem clareza de ideias ou se sente confuso sobre algo.
Fazendo isso nesses momentos você restaurará seus pensamentos e sua atenção, será mais para reorganizar os conceitos de sua cabeça, e você alcançará um estado mais adequado para ser capaz de se concentrar..
Este exercício, como o exercício de atenção plena, também é uma técnica de atenção plena que pode ser realizada de uma forma simples e que pode ajudá-lo muito a melhorar sua capacidade de concentração..
Nesse caso, a observação consciente consiste em escolher qualquer objeto. Pode ser a capa de um livro, um abajur ou uma xícara de café (não importa as qualidades do objeto).
Depois de escolher o objeto, você deve observá-lo com muito cuidado e ser capaz de concentrar toda a sua atenção nele por cerca de 3 ou 4 minutos.
Este exercício simples é muito útil, pois quebra a rotina de nossa mente. Se olharmos de perto, ao longo do dia vemos muitas coisas, observamos algumas com mais ou menos atenção, mas raramente observamos algo de forma 100% consciente.
Ao fazer isso, nossa mente se liberta de certos pensamentos, se concentra no presente e nos dá uma sensação de "estarmos despertos" que nos ajuda a focar em um aspecto específico.
Outro exercício semelhante ao da observação consciente é a imagem mental.
Como no outro exercício, você deve escolher qualquer objeto que tenha em mãos (um lápis, um garfo, alguns sapatos ...) e observá-lo cuidadosamente, focalizando toda a sua atenção nele, e tentando lembrar cada detalhe daquele objeto.
Depois de observar o objeto o mais próximo possível por cerca de 2 ou 3 minutos, você deve tentar recriar uma imagem mental sobre o objeto em sua cabeça, de modo que essa imagem seja o mais semelhante possível ao objeto.
Com este exercício, além de focar sua atenção no presente como no anterior, você trabalhará em seus processos de armazenamento de informações, portanto terá que realizar um trabalho extra de concentração para recuperar a informação do objeto que acabou de observar..
Pensar nas nossas memórias é um exercício que normalmente nos dá prazer ou é agradável, mas ao mesmo tempo requer um alto grau de concentração para podermos recuperar a informação que está no nosso cérebro.
Quando nos lembramos, além de exercitar nossa memória, estamos treinando nossa concentração de forma indireta. Agora, devemos lembrar de uma forma estruturada e detalhada, não vale a pena pensar em eventos passados sem focar totalmente nossa atenção neles..
Portanto, um exercício que podemos realizar é relembrar nossas férias, anotando todos os detalhes que lembramos sobre elas: onde foram, com quem você foi, que lugares visitou, que anedotas aconteceram, etc..
Este exercício pode ser feito à noite, de forma relaxada e calma, por cerca de 30-40 minutos antes de dormir..
Outro exercício que você pode fazer antes de dormir é tentar se lembrar de tudo o que você fez ao longo do dia ao ir para a cama.
É um exercício simples, que praticamente não requer esforço e é recomendável realizá-lo diariamente, adquirindo o hábito de fazê-lo antes de adormecer..
Você pode fazer isso já deitado na cama, e o objetivo é que durante os 5 ou 10 minutos que você fizer este exercício, você possa se lembrar com o máximo de detalhes possível tudo que você fez durante o dia, as pessoas que você tem visto ou as coisas que chamaram sua atenção.
E o que você faz para melhorar sua concentração? Compartilhe conosco!
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